「体の健康」について考えた時に、「胃腸の調子」というのは、非常に重要です。
胃腸の調子が悪くなると、体全体の調子も悪くなります。
そして、体だけでなく、メンタル面の調子も悪くなったりします。
「食べることが好き」という人は多いと思いますが、「食べ過ぎること」は、体には良くありません。
食べ過ぎると、確実に、胃腸の調子は悪くなります。そのため、胃腸の調子を整えるためには、「食べ過ぎないこと」が非常に重要となってきます。
「食べること」というのは、「栄養補給」することです。
しかし、それと同時に、「簡単に快楽を得られる方法」でもあります。
人間、ストレスがたまると、快楽を得て、たまったストレスを解消しようとします。
そして、「食べること」は簡単に快楽を得られるため、「おいしいものを食べること」をストレス解消の手段にしている人は多いです。
ただ、ストレス解消の手段として「食べること」に依存しすぎてしまうと、「もうお腹がいっぱいなのに、快楽を得るため、食べる」という状態になりがちです。
そうすると、食べた直後は、快楽を得られるかもしれません。
しかし、しばらく時間が経つと、「胃もたれ」をして、不快感が続きます。そのようなことを繰り返すと、「慢性的な胃腸の不調」につながったりします。
これは、良くありません。
現代は、食べ物が豊富にある時代です。
そのため、気を付けていないと、すぐに「食べ過ぎ」の状態になり、胃腸の調子を崩しがちです。
しかし、具体的な対策が思いつかず、「どのように気を付けたらいいのだろう？」と悩んでいる人もいるはずです。
そこで、今回は、「食べ過ぎを避けるための方法」をいくつか紹介していきます。
食べ過ぎを避けるための方法
食事の際は、咀嚼回数を多くする
一般的に、「早食い」の人は、量を多く食べる傾向があります。
人間の脳というのは、食べる際に、咀嚼が少ないと、満腹感を感じにくくなります。
そして、早食いの人というのは、大抵、咀嚼回数が少ないです。
それにより、満腹感を感じにくくなるため、ついつい食べる量が多くなってしまいます。
自分のことを振り返って、「早食いだ」と思う人は、咀嚼回数を多くしてみましょう。
そうすると、満腹感を感じやすくなるため、自然と食べる量は減っていくはずです。
「食べ放題」の店は避ける
最近は、「食べ放題」の店が沢山あります。
「食べ放題」という店を見つけると、ついつい「お得」な感じがして、入ってしまうという人もいると思います。
しかし、「食べ放題」の店というのは、ほとんどの場合、「食べ過ぎ」になってしまいます。
食べ放題の店に入ると、「あれも食べたい、これも食べたい」という気持ちになるので、つい沢山注文しがちです。
ただ、実際に料理が来て、食べ始めてみると、大抵の場合、「思っていたより多かった」ということになりがちです。
そして、頼んだものを残すと、ペナルティーで追加料金を払わなければならなかったりするので、「多い」と思っても、無理に食べきったりします。
その結果、「食べ過ぎ」となります。
「食べ放題の店」で、食べ過ぎないようにするのは、至難の業です。
ほとんどの人が、食べ放題の店に入ると、つい食べ過ぎてしまいます。
そのため、食べ過ぎないよう心がけているのなら、「食べ放題」の店には、最初から入らない方がいいでしょう。
外食時、大盛りが無料でも、大盛りにはしない
外食に行くと、「大盛り無料」となっている店が沢山あります。
そういった表記を見ると、多くの人が、「無料なら、お得だから大盛りにしちゃえ」と、大盛りを頼みます。
しかし、それが「食べ過ぎ」につながります。
一口に、「大盛り」と言っても、どれくらい量が増えるかは、店によってだいぶ違います。
大盛りにしたら、「予想していた量よりだいぶ多かった」ということもあるでしょう。
しかし、大盛りを頼んでしまうと、頼んでしまった手前、残すのはためらわれます。
そのため、「多すぎる」と思っても、無理に完食して、結果的に「食べ過ぎ」となることが多いです。
そのため、食べ過ぎを防ぐためには、「大盛り無料」という表記を見ても、大盛りにしたいところをぐっと我慢しましょう。そして、「普通盛り」を頼むのがいいでしょう。
「完食すること」にこだわらないようにする
「出された料理は、なるべく全部食べないといけない」と考えている人は結構います。
そういう人は、「食べ物を残すと、作ってくれた人に悪いし、廃棄物が出ると環境にも悪い」と考えています。
それ自体は、素晴らしい心がけだと思います。
ただ、「もう満腹だ」と思っているのに、無理に完食することを繰り返してしまうと、いつも食べ過ぎていることにより、胃腸の調子を崩してしまうことがあります。
いくら環境に良くても、これはあまり良いことではありません。
そのため、食べ過ぎないようにするためには、「完食すること」にはあまりこだわらないようにしましょう。
自分のお腹と相談する習慣をつけて、「これ以上食べると食べ過ぎになる」と思った時は、残すようにしましょう。
環境も大事ではありますが、「自分の体の健康を保つこと」は、もっと大事なことだと思います。
「もっと食べたい」と思った時は、ガムを噛む
食事が終わった後、「ちょっと物足りないので、もう少し食べたいな」と思う時もあるでしょう。
そういう時、多くの人は、お菓子をつまんでしまいますが、これが曲者です。
お菓子はおいしいので、少し食べると、「もう少し食べたい」となり、結果的に食べ過ぎにつながりやすくなります。
ただ、「もっと食べたい」というのをただ我慢するのもストレスがたまります。
そんな時は「ガムを噛むこと」がおすすめです。
ガムは、甘みがあるので、「甘いものを食べているような満足感」が得られます。
そして、ガムを噛むと、咀嚼により脳が満腹感を得られるため、「もっと食べたい」という気持ちも抑えられます。
また、食後だけでなく、「間食したい」と思った時も、間食をするのではなく、ガムを噛む習慣をつけると、食べ過ぎは防げます。
まとめ
日本には、「腹八分目に医者いらず」ということわざがあります。
これは「食べ過ぎないようにした方が健康でいられる」という意味のことわざです。
このことからも、昔から、「食べ過ぎは体に良くない」ということは、多くの人が理解していたようです。
しかし、そう頭で分かっていても、食べ過ぎにより健康を害してしまう人が後を絶ちません。
やはり、「食べる」という行為は、本能的な部分が多いため、コントロールが難しいと言うことでしょうか。
ただ、食事時に、ここで述べたようなことに注意していくようにすると、だいぶ「食べ過ぎ」は減らせるはずです。
ここで述べたことは、「ちょっとした心がけ」かもしれませんが、それがあるのとないのとでは、だいぶ結果は変わってくると思います。
「食べ過ぎてしまうことを、なかなか改善できない」と悩んでいる人は、良かったら、ここで紹介した方法を、一度、試してみてください。
